断断续续学了快九个月的钢管舞，从一开始充满好奇，到后来每隔几天不跳就觉得很手痒，钢管舞正式成为我为数不多坚持下来的兴趣爱好之一。
很多人提起钢管舞，都会和‘夜店’‘脱衣舞’联系在一起。但事实上，钢管舞早就淡化了很多色情元素，被越来越多得看成是一种正规的体育运动。美好的舞姿不仅需臂力和核心的力量，也需要身体的柔韧性和对音乐节奏的把握，是一种将体能训练和creative expression完美结合到一起的运动。
为何学习钢管舞
钢管舞和任何舞蹈或者运动一样，都是一种能够调节体态，锻炼到全身各处肌肉的运动。比起其他的运动，我觉得钢管舞吸引人的地方主要有三点：成就感、自由、心流。
成就感
很多人觉得钢管舞是非常难的运动。实际上，除了特定的硬件条件（需要在家里装一个管子），钢管舞的门槛是非常低的，短短一两个小时就可以掌握一个基础的fireman spin，而且教程循序渐进，经常每隔几天就发现自己又可以解锁一些新的动作。即使停留在初级阶段，也可以配合音乐和一些body wave，跳出很好看的舞蹈。
自由表达
钢管舞除了在钢管上的固定动作之外，不必循规蹈矩，每个人都可以随着音乐自由发挥。慢慢地跳舞于我而言就成了一种自我表达的过程。选择一首合适的歌曲，将自己的心情完全地通过肢体语言表达出来。大部分人天生就有创造和表达欲，有些人通过拍照、有些人通过画画去进行自我表达，而舞蹈就是我为自己找到的一个表达渠道。
心流：由专注带来的开心
做任何一件喜欢的有挑战性的事情都能带来心流。在心流状态时，人可以完全沉浸在手头的任务，而失去对其他事物的感知。钢管舞作为一项运动，不像跑步，踩椭圆机时间久了就会无聊。一旦进入了舞蹈教室，我就只会思考如何将这个动作练得更好，下一个应该如何衔接，经常跳了一个多小时就浑然不觉。跳完之后，人就是纯粹的感受到开心，一是因为运动提升了体内血清素的含量，二来是因为专注带来独一无二的放松感。
新手入门
如果你开始对钢管舞觉得好奇，想要了解钢管舞究竟是怎么样一回事。可以在Youtube或者优酷上搜索不同的钢管舞视频。一般的钢管舞分为三种风格：力量型、性感型、轻盈型。
我比较喜欢的是轻盈的舞姿。The Pole Dancer 里面的舞姿都非常轻盈，每天晚上看都很享受！
如何开始训练
开始学习钢管舞的第一步，应该是寻找一个合适的钢管舞教室和合适的入门课程，在美国的朋友可以直接搜索pole dance studio。不同的钢管舞有不同的目的，有一些是比赛集训型，有一些是为了培养教练，有一些是就是培养一个兴趣爱好。
在有条件的情况下可以在家里也装一个钢管，方便每天或者隔天做一些体能训练，帮助自己记忆一些课堂上教过的动作。钢管分两种，一种是static（静态），一种是spin mode（可以旋转的），大部分钢管都是可以在两种模式自由切换的。
X-pole算是公认的专业钢管品牌，安装时不需要打孔，也不会破坏天花板和地面。购买钢管的时候就会有附带的安装指南，基本只要两个人半个小时就可以在家里安装完毕。
其他装备
钢管舞就一定要穿的少吗？是的！
因为初期就是看皮肤耐操性，越多的暴露肌肤可以越多地和杆子有摩擦，也就越容易挂在上面。
最基本需要准备的就是sports bra 运动文胸和短裤。如果你害怕膝盖和地板的摩擦，可以加一个护膝。如果想跳性感的动作，可以准备一个带防水台的超高高跟鞋。
手心容易冒汗的朋友，可以准备一些防汗剂，英文请搜索dry hand。另外手脚比较光滑担心摩擦力度不够的也可以买一些提升摩擦力的用品，英文请搜索firm grip。
钢管舞进阶
据我所知，目前钢管舞还没有一个国际公认的level system。不同的舞蹈室会有自己的标准，一般是经过老师的批准之后，你才可以开始学习上面一个级别的课程。
目前比较流行的一种说法是钢管舞分为四个级别：intro, beginner, intermediate, advanced.
Intro （入门）
相当于level 1左右，就是一些非常简单的旋转动作，能够确保身体熟悉一根杆子的存在，然后积累一些跳舞的信心。
Beginner （初学）
相当于level1高级版和level2。初级和入门主要的不同在于，初级会接触爬杆，并且在一根旋转的钢管上做一些旋转动作。从一开始的两只手放在钢管上，初级中也会引入一些单手旋转的动作。
Intermediate （中级）
相当于level 3和4，我目前正在由初级到中级过度的阶段。中级和初级的不同在于，中级会开始有一些倒挂的动作，比如下图这样的chopper。
再比如这样的十字倒挂。据说十字倒挂是非常稳当的，但是我至今没有敢尝试双手离开杆子。十字倒挂之后接下来就是一系列的倒立动作，比如这样的。
Advanced （高级）
高级对于我而言也还是一个未知的世界，里面几乎可以解锁各种各样的新奇玩法，等再过大半年我可以接着来解释。先放几张图感受一下。
整体而言，钢管舞是一个很循序渐进的过程。我真的就是一个没有什么运动基础的普通人，凭兴趣而学，大概花了四个月（30小时）时间可以开始做一些单手旋转的动作，然后又花了四个月左右（40小时）的时间可以开始做更多旋转爬杆和倒挂的动作。
学习心得：如何坚持
去享受一项运动
首先我觉得，真正喜欢的东西是不需要坚持的。那些需要花费很大意志力去坚持的东西往往都不是你发自内心喜欢的东西。钢管舞对于我而言，就是一种隔几天不跳了反而会十分想念的东西，每次支撑我从沙发走到钢管前，绝对不是对于减肥的渴望，而是纯粹的就是享受钢管给我带来的乐趣，和每次进步的欣喜。
获得正向反馈
选择一项可以带来正向反馈的运动很重要。我是一个没有耐心的人，前两年还尝试过马拉松，但是跑地既无聊又没有瘦，跑完之后就果断放弃了。钢管舞的好处在于，每一次的进步都非常明显。每做出一个新的动作，就像闯过了一道新的难关，充满了升级打怪的乐趣。这种间隔密集的正向反馈也是我坚持下来的一大原因。
另外我的钢管舞教室是女性专属，每次上课，大家都会分享一些最近的生活进展，感觉就像是一个小小的社群。慢慢上课次数多了，也开始认识了一些一起跳舞的姑娘，可以互相见证彼此的成长和进步。
降低做事的难度
建立任何一套行为习惯，除了提升自己的动机（motivation）之外，还有非常重要的一点就是降低难度（reduce friction）。来了美国之后，我常常因为健身房要开15分钟车才能到就没有了出门的欲望。很幸运地，我们家开车五分钟的地方就有一个钢管舞教室，后来我又在家里安装了一根钢管。想要跳舞的时候，随时起身做个热身可以开始做几个旋转，真的非常方便！
学习资源
对于一些想要了解如何开始学习钢管舞的朋友，这里是一些我常用的钢管舞学习资源。
线下
西雅图地区： divine movement studio.
我觉得是一家对女性非常友好的舞蹈室，在里面跳舞的有比我更瘦更健美的，也有身材是我两倍宽的姑娘。不论是什么样的款，都可以在里面寻找到对于自己Body的自信和主权。唯一的缺点可能在于它教的并不是特别技术，基本两个小时才教一个旋转动作，很多时候都是在那边跳舞relax并且enjoy yourself。如果你是希望在钢管舞方面有突飞猛进的成长，可能需要寻找更加集训类的舞蹈房。
线上
- App: Pole Dance Community (PDC）里面汇聚了从level 1 到level 6需要学会的各种move。
- Youtube channel：因为我在美国，所以就偷懒只提供youtube频道了。我自己常follow的就是两个 The Pole Dancer以及MissDirtyBird
答读者问
钢管舞危险吗？
只要去正规的舞蹈房，有专业的老师带着练，应该是一点也不危险的。在家里练的时候可能需要小心一些，但是家里也不会爬地特别高，所以并不需要担心什么。
钢管舞需要舞蹈基础吗？
真的不需要。我就是一点都没有舞蹈基础，柔韧性也不好的人。钢管舞里很多动作都是不需要柔韧性只需要力量的。而力量，会随着你一次一次地训练慢慢build up起来，也不需要担心自己无法胜任太高级的动作，因为这都是一个学习的过程。
皮肤摩擦是不是很疼？
初期肯定是有些疼的，但是慢慢地就会习惯，或者说不疼了。手掌会有老茧，摸起来很酸爽！
学钢管舞有什么用？
学钢管舞对于我而言，用处太大了！它帮我保持了身材（不至于横向过分发展），塑造了身体线条（在层层肥肉之下），而且给我带来了自信和愉悦。每次工作疲惫了，想想回家还可以跳一支舞，别提有多开心！
但是学钢管舞这么几个月来，我从来没有想过要为谁而跳，或者用它来赚钱。唯一想到的就是要是以后在美国待不下去，我可以回国开一个钢管舞教室，专门帮助女性和自己的身体和解吧，把自己的收获带给更多的姑娘们。
说了那么多照片呢！
朋友圈和微博我一般都不会发自己跳舞的视频，不过偶尔在instagram上会发一些story，请关注我的instagram: dongyi_ellen